Dell’anno appena trascorso non tutto è da buttare via. Anzi, il 2020 ci ha insegnato molte cose che possono tornarci utili per vivere al meglio questo 2021. Noi di Nightingold abbiamo fatto una shortlist dei nostri buoni propositi per l’anno nuovo. Siamo sicuri che qualcuno di questi rientra anche nel vostro elenco. Buon 2021!

1) Vivere il presente

 Il 2020 ci ha insegnato che non possiamo fare troppi programmi per il futuro, che come dicono i filosofi zen dobbiamo imparare a goderci il “qui e ora” perché l’istante presente non ritorna mai più. Se quindi il presente non ci soddisfa forse è arrivato il momento di cambiarlo. Per qualcuno significa passare finalmente all’azione – investire nelle proprie idee, uscire da una relazione senza futuro, cambiare città – per altri è tornare a prendersi cura di sé, nella forma e nello spirito. Come diceva qualcuno: “non aspettare il momento giusto per fare le cose, l’unico momento giusto è adesso”.

 

2) Spegnere lo smartphone

Ok d’accordo il titolo è un po’ forte. Non potremmo mai tenere spento troppo a lungo il nostro amato cellulare, soprattutto da quando è diventato anche uno strumento di lavoro. Però quello che possiamo fare è trovare dei momenti per “staccare”. Nel 2020 siamo stati eternamente connessi, persino per farci gli auguri di capodanno, e il rischio di abituarsi a vivere H24 col telefono in mano è piuttosto concreto. Nel 2021 potremmo cominciare una piccola terapia di disconnessione. Come? Iniziando a spegnere lo smartphone quando andiamo a dormire. Un piccolo passo per tornare a guardarci negli occhi.

 

3) Spendere meglio

 Nel 2020 ci siamo dati allo shopping online e abbiamo scoperto opportunità e orizzonti inesplorati. Regali a distanza, prodotti e servizi super personalizzati, oggetti unici e inimitabili. Abbiamo capito che non esiste solo Amazon e che basta cercare più a fondo per comprare delle vere e proprie chicche. Se usato bene il web è una risorsa incredibile per migliorare la nostra qualità della vita e soddisfare piccoli e grandi desideri in modo originale. Il 2021 è una grande occasione per consolidare delle abitudini d’acquisto verso uno shopping più consapevole. Il punto non è “spendere meno”, ma piuttosto “spendere meglio”.

 

4) Dare più valore al riposo

 Sì, tra i nostri buoni propositi non poteva mancare il dormire sano. Nel 2020 c’è chi ha avuto più tempo per stare a casa a schiacciare un pisolino in più, così come chi non ha dormito sonni tranquilli. In entrambi i casi ci siamo resi conto di come un sonno di qualità può fare la differenza per il nostro benessere. Non si tratta di dormire più ore, ma di sfruttare anche quelle poche ore che abbiamo per riposarci davvero. L’esperienza Nightingold nasce proprio per questo. La scelta ideale per vivere il presente, spendere meglio, spegnere lo smartphone e dare più valore al proprio riposo.

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La qualità del tuo riposo è un elemento fondamentale per la salute generale del tuo corpo e della tua mente. E l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale,

Dormir bene riduce il rischio di sviluppare alcune malattie croniche, mantiene la tua mente in salute e rinforza il tuo sistema immunitario. (Articolo: l’importanza di un buon riposo).

L’alimentazione e il suo impatto sul tuo riposo

Che si tratti di “scossa energetica” dopo una tazza di caffè o di un colpo di sonnolenza dopo il pranzo di Natale, ti sarà certamente capitato di sperimentare direttamente come l’alimentazione possa influenzare la tua energia e il tuo stato di veglia.

Sappiamo perfettamente che a pranzo ci conviene “stare leggeri” se dobbiamo poi sederci in ufficio o affrontare meeting interminabili.

Due meccanismi molto complessi

Tuttavia non dobbiamo sottovalutare che sia la alimentazione che il sonno sono due meccanismi molto complessi e allo stesso tempo con una forte influenza sul nostro organismo. Una complessità che aumenta esponenzialmente quando, poi,  tentiamo di relazionarli.

Durante la notte, il nostro riposo è caratterizzato dall’alternarsi di 4 fasi differenti, ciò che chiamiamo i cicli del sonno. Il sonno, infatti, è un meccanismo dinamico dotato di un’architettura specifica e molto complessa, che alterna fasi e cicli differenti che permettono al corpo di rigenerare i tessuti e la mente. (Articolo: I cicli del sonno e le fase correlate: sai come funzionano?)

La scienza ha effettuato moltissime ricerche su come l’alimentazione impatti ciascuna fase del sonno, e molti sono i risultati ottenuti, che scoprirai tra pochissimo.

I 6 alimenti che possono aiutarti

Ricercatori, nutrizionisti e esperti del sonno hanno condotto diversi studi per tentare di comprendere l’impatto della dieta sulla qualità del riposo.

Se i risultati di queste ricerche forniscono spunti molto interessanti, non possono essere considerati definitivi. Se non esiste l’alimento che da solo può cambiare le sorti del tuo riposo, esistono una serie di cibi che hanno delle proprietà benefiche sulla qualità del tuo riposo.

Inoltre è  una evidenza scientifica che l’alimentazione ha un impatto diretto non solamente sulla capacità di dormir bene e sul tuo livello energetico. Le scelte alimentari, infatti, giocano un ruolo chiave in molti altri aspetti della tua vita, quali salute cardiovascolare e livello di zuccheri nel sangue, per citarne alcuni.

Per questo motivo è fondamentale consultare sempre un dottore o un nutrizionista prima di fare drastici cambiamenti nelle proprie scelte alimentari .

Scopri di seguito gli alimenti che possono aiutarti a migliorare la qualità del tuo riposo, e non solo.

Continua a leggere: abbiamo preparato qualche consiglio per te per migliorare la qualità del tuo riposo.

1. Kiwi

I Kiwi sono un alimento a basso contenuto calorico e ricco di molti nutrienti. Un frutto contiene solo 42 calorie, ma da solo apporta circa il 70% del fabbisogno giornaliero di vitamina C e il 25% circa di vitamina K.

Mangiare Kiwi ha un effetto benefico sulla tua salute digestiva, grazie all’apporto di fibre che lo costituiscono. Inoltre è ricco di antiossidanti , Vitamina C e carotenoidi, elementi ad azione lenitiva che riducono le infiammazioni.

E’ stato scientificamente dimostrata la capacità, dei kiwi, di migliorare la qualità del sonno. Possiedono, infatti, un elevato livello di seratonina. La Seratonina è un ormone prodotto dal nostro organismo, che influenza i meccanismi di regolazione dei cicli di sonno.

Grazie all’apporto di seratonina che i kiwi forniscono, sono considerati un alimento ottimo da mangiare prima di andare a dormire. Alcune pubblicazioni del National Library of Medicine, inoltre, collegano l’apporto di antiossidanti con effetti positivi sulla qualità del riposo.

Alcune ricerche hanno verificato il cambiamento della qualità del riposo in 24 adulti, dopo aver consumato 2 kiwi un’ora prima di andare a dormire tutte le sere, per 4 settimane. Al termine dello studio, i partecipanti si addormentavano più rapidamente rispetto alle 4 settimane precedenti. Il tempo impiegato ad addormentarsi era quasi dimezzato (-42%).

Ad oggi la scienza sta ricercando altre evidenze per affermare ufficialmente che i kiwi svolgono un’ azione diretta nel miglioramento della qualità del sonno più in generale. Tuttavia, mangiare 1 o 2 kiwi prima di andare a dormire ti aiuterà ad addormentarti più rapidamente.

2. Semi oleosi a guscio

La famiglia dei semi oleosi a guscio è composta da alimenti spesso considerati ottimi per il sonno, e non solo. In particolare parliamo di noci, mandorle,  pistacchi  e anacardi.

Mangiare mandorle regolarmente, per esempio, è stato associato ad una riduzione del rischio di contrarre alcune malattie importanti, quali il diabete di tipo 2 e problemi cardiaci. Questo beneficio è da collegare al mix benefico degli elementi di cui sono composte: grassi monoinsaturi, fibre e antiossidanti.

I semi oleosi a guscio, inoltre, contengono melatonina e altri minerali essenziali per il corretto funzionamento di alcuni meccanismi del nostro corpo. Magnesio, fosforo, manganese e  riblofavina (o vitamina B2) sono i principali.

Ed è proprio grazie alla melatonina che tali alimenti sono considerati benefici per la qualità del sonno. Aiutano, infatti, a regolare l’orologio interno del tuo corpo e lo preparano per un sonno profondo.

Le ricerche sulla correlazione tra mandorle e sonno sono molte, e molto ancora dovrà essere sperimentato.

Tuttavia esistono studi clinici che hanno dimostrato che proprio la combinazione tra melatonina, magnesio e zinco aiuta gli anziani che soffrono di insonnia a dormire di più e meglio.

3. Succo di ciliegia

Il succo di ciliegia possiede importanti effetti benefici sulla salute. Primo tra tutti, offre al tuo organismo alcuni importanti nutrienti come magnesio, fosforo e potassio.

Inoltre, è una sorgente di antiossidanti.  Il colore intenso che caratterizza la ciliegia è dovuto ad alcuni pigmenti chiamati antocianine, che sono proprio degli antiossidanti. Questi pigmenti sembrano proteggere contro la fragilità capillare e contro vari processi di invecchiamento o modificazioni cellulari provocati dall’ossigeno.

La ciliegia è anche ricca di flavonoli, considerati tra gli antiossidanti più potenti per la loro struttura molecolare.

Molti studi scientifici hanno correlato questo alimento con importanti benefici sul riposo, dimostrando come la qualità del riposo del campione di adulti selezionati potesse modificare bevendo da 1 a 2 tazze di succo di ciliegia al giorno.

La US National Library of Medicine ha pubblicato un interessante studio effettuato su un campione di adulti che soffrivano di insonnia. A ciascuno si fece bere 240 ml di succo di ciliegia 2 volte al giorno, per 2 intere settimane.

Il loro sonno migliorò notevolmente, aumentando di 84 minuti rispetto a quanto dormivano normalmente.  Miglioramento che impattò non solamente la durata ma anche la qualità del loro riposo.

Tali benefici furono anch’essi direttamente correlati alla concentrazione di melatonina che questo alimento possiede (l’ormone che regola il ritmo circadiano e promuove un sonno salutare) e che risulta essere superiore a quella contenuta mediamente in altri alimenti.

Inoltre la presenza degli antiossidanti, di cui il succo di ciliegia è ricco, amplifica l’effetto calmante e benefico per il sonno che la melatonina induce.

4. Riso Bianco

La scienza ha effettuato differenti studi sull’assunzione serale dei carboidrati e sull’impatto che essi hanno sulla salute in generale e sulla qualità del riposo.

Se per molti cereali i risultati sono talvolta contrastanti, per quel che riguarda l’assunzione del riso non si hanno dubbi: il riso bianco migliora la qualità del sonno.

La SleepFoundation.org ha pubblicato un interessante studio al riguardo che ha coinvolto 1848 adulti Giapponesi , con abitudini alimentari differenti. Alcuni facevano del riso l’alimento principale,  altri preferivano il pane ed altri ancora i  noodles.

Lo studio ha dimostrato che  coloro i quali mangiavano il riso dormivano di più e meglio rispetto a coloro i quali utilizzavano il pane o i noodles.

Tale risultato va nella direzione di confermare quanto già affermato da alcuni studi precedenti: mangiare cibi ad alto indice glicemico circa 4 ore prima di andare a dormire, aiuta la fase di addormentamento.

Ma attenzione. Questa considerazione non può essere applicata a qualsiasi alimento ad alto indice glicemico.

Anche le bibite zuccherate e i dolci sono alimenti ad alto indice glicemico. Ma assumerli non ha assolutamente lo stesso effetto benefico sul tuo riposo né sulla tua salute. Anzi. Tali alimenti peggiorerebbero la qualità del tuo sonno!

Poni anche attenzione a non esagerare con il riso bianco. A causa del suo basso livello di fibre e lo scarso apporto nutritivo che lo contraddistingue, iniziare a mangiare solo quello tutte le sere potrebbe generare altri tipi di scompensi.

5. La Passiflora

Originaria delle zone tropicali e subtropicali, la passiflora è conosciuta in erboristeria per le sue proprietà terapeutiche e curative, Si tratta, infatti, di uno dei rimedi naturali più utilizzati per i disturbi della sfera nervosa.

Grazie alla sua azione calmante e rilassante, la passiflora può aiutarti ad attenuare forme ansiose e stress. È un sedativo green ed è in grado di migliorare i problemi si insonnia.

Sono i flavonoidi a conferire alla passiflora utilissime proprietà calmanti. Questi composti chimici naturali agiscono sul sistema nervoso centrale. In particolare, riuscirebbero a interagire positivamente con l’area del midollo spinale, incaricato di controllare i movimenti e i centri del sonno.

Inoltre, stimola la produzione degli Acido Gamma-Aminobutirrico, ovvero degli amminoacidi prodotti dal nostro cervello per contrastare lo stress e gli stati di forte eccitazione, così come spiegato dall’articolo pubblicato dalla US National Library of Medicine.

E’ quindi semplice comprendere come questo frutto possa promuovere stati di relax profondi e contribuire al miglioramento della velocità di addormentamento.

E’ stato scientificamente provato un effetto positivo sul sonno dell’assunzione dell’infuso, grazie ad uno studio effettuato su 41 adulti che hanno visto un miglioramento significativo della qualità del loro sonno, già dopo 1 settimana di assunzione dell’infuso.

6. La Camomilla

La camomilla è un’erba medicinale secolare conosciuta già nell’antico Egitto, in Grecia e a Roma.

E’ conosciuta per i suoi flavonoidi, ovvero una classe di antiossidanti molto potenti, con potere calmante su quelle infiammazioni che spesso sono causa di malattie croniche, come il cancro e problemi cardiaci.

Esistono, inoltre, delle evidenze per cui bere camomilla rinforza il sistema immunitario, riduce l’ansia e gli stati depressivi e migliora la qualità della pelle.

Nel 2011 fu effettuato uno studio su 34 adulti per dimostrare una correlazione tra assunzione di camomilla e miglioramento della qualità del riposo. Ad alcuni fu somministrata una tazza di estratto di camomilla 2 volte al giorno, per 28 gg; ad altri no.

I risultati furono interessanti. Coloro i quali assumevano regolarmente la bevanda si addormentavano più velocemente e avevano momenti di veglia notturna molto più brevi di quelli che, invece, non assumevano nulla. Risultati confermati da un altro studio, fatto in modo specifico sulla popolazione femminile.

Bere un infuso di camomilla prima di andare a dormire, dunque, è certamente un esperimento che vale la pena fare  se vuoi migliorare la qualità del tuo riposo.

La dieta e il riposo: la Big Picture

Voler migliorare la qualità del proprio riposo è naturale, soprattutto quando si conduce uno stile di vita frenetico, in cui i ritmi serrati a cui siamo sottoposti sono certamente fonte di grande stress.

La tentazione di cercare la soluzione, quella con la S maiuscola, quella che di colpo ci permette di non svegliarsi più di notte e dormire sonni profondi … beh, se vogliamo essere realistici, quella non può essere ricercata in un alimento.

Il sonno è un meccanismo complesso, ed è impattato da moltissimi fattori tra cui l’esposizione alla luce, la tranquillità emotiva, le abitudini di riposo e l’ambiente che ci circonda.

Anche l’alimentazione è un meccanismo complesso, fatto di tante piccole abitudini. E non può essere un solo alimento a fare la differenza sulla qualità della tua dieta. Ciò che produce delle conseguenze sul tuo organismo è un effetto cumulativo, che dipende da quanto e cosa si mangia per settimane, mesi e anni.

La complessità di questi 2 sistemi rende le ricerche scientifiche sulla loro correlazione molto lunghe e per nulla banali. Come avrai potuto capire da questo articolo, esistono moltissimi studi specifici sull’argomento, ma ancora la scienza non si sente pronta a effettuare delle affermazioni più ampie e generalizzate.

Se vuoi veramente migliorare la qualità del tuo riposo e cerchi risposte, inizia a  focalizzarti sulla “big Picture”, ovvero sulle abitudini che contraddistinguono la tua quotidianità, sia in termini di alimentazione che di riposo.

Le abitudini di Sonno

Quando si parla di abitudini di sonno ci si riferisce alle routine giornaliere che fanno parte della tua quotidianità nonché all’ambiente in cui dormi, fattori che giocano un ruolo fondamentale sulla tua capacità di dormire bene.

Se è vero che alcuni cibi possono supportare il funzionamento dei meccanismi del sonno, le tue abitudini quotidiane e il tuo letto nascondono molte insidie che devi imparare a riconoscere.

Un esempio è la luminosità. Se la tua stanza è troppo illuminata o se quando ti metti a letto ti sottoponi a luci derivanti da dispositivi elettronici, sappi che farai molta più difficoltà ad addormentarti. Infatti il processo di produzione di melatonina del tuo corpo potrebbe essere negativamente impattato, con le conseguenze che purtroppo conosci molto bene.

La stessa cosa vale per il rumore. E non è tutto.

Se è ormai di dominio pubblico che la luce artificiale e il rumore possono disturbarti mentre dormi, è molto meno risaputo che le maggiori cause di sonno disturbato e difficoltà di addormentamento risiedono proprio nel tuo letto.

Il materasso su cui sei sdraiato e il cuscino su cui appoggi la testa sono elementi fondamentali quando si parla della qualità del tuo riposo. Entrambi influenzano direttamente la posizione di sonno che assumi durante la notte.

Lo sapevi che molti dei disturbi di sonno derivano da una postura non corretta o da un cuscino sbagliato? Leggi il nostro articolo https://www.nightingold.com/it/posizione-di-sonno/ per scoprire come migliorare la tua posizione di sonno

Preparati una buona camomilla, spegni il tablet e sfoglia il tuo libro preferito. Sdraiati comodamente sul tuo letto e appoggia la testa sul cuscino che meriti: buon riposo.

 

La Nightingold opera quotidianamente per migliorare l’esperienza di riposo di ciascun cliente, offrendo un servizio di sviluppo di cuscini su misura per ogni singolo cliente e le sue necessità specifiche.

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Probabilmente ti è già capitato di provare sulla tua pelle come la mancanza di sonno sia causa di irritabilità.  Dopo una notte insonne o molto disturbata, spesso ti capita non solo di sentirti affaticato e poco energico, ma decisamente più irritabile e vulnerabile allo stress.

Molte ricerche scientifiche hanno verificato l’esistenza di una correlazione diretta tra irritabilità e mancanza di sonno.

Quante volte ti è successo di perdere velocemente la pazienza di fronte alle richiesta di un collega, di litigare con il tuo partner senza sapere nemmeno il perché o, ancor peggio, di reagire in modo spropositato con i tuoi figli, che non vedevano solo l’ora di passare del tempo con te?

Mancanza di sonno e irritabilità

Molti studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno ha un impatto significativo sul nostro umore, anche quando si tratta di una deprivazione parziale, che talvolta pensiamo non possa avere conseguenze significative.

“Anche piccole fluttuazioni notturne nella durata del sonno possono avere conseguenze sul modo in cui le persone rispondono agli eventi nella loro vita quotidiana“, afferma la psicologa Nancy Sin della University of British Columbia.

“Abbiamo scoperto che quando una persona dorme meno del solito, non ha la stessa spinta nelle emozioni positive dai suoi eventi positivi“, afferma Sin. Dormire più a lungo, invece, fa sembrare gli eventi positivi ancora migliori e protegge dagli effetti dello stress quotidiano.

Alcune ricerche scientifiche

A tal proposito, i ricercatori dell’università della Pennsylvania hanno effettuato uno studio molto interessante. Sono stati studiati i comportamenti di adulti dopo solamente 1 settimana in cui hanno ridotto il loro riposo a 5 ore a notte.

Un periodo relativamente breve, e una deprivazione di sonno che potrebbe sembrare “irrisoria”. Quante volte ti è capitato di dormire 5 ore? C’è, addirittura, chi oramai considera 5-6 ore come il tempo standard di un buon riposo quotidiano.

Ma non è quello che lo studio ha dimostrato. I risultati sono strabilianti.

Un interessante studio sul sonno e l’irritabilità

Per verificare l’impatto della carenza di sonno sui comportamenti, l’università della Pennsylvania ha condotto uno studio su 16 adulti, tutti in perfette condizioni di salute.

Per 7 giorni consecutivi ai soggetti è stata indotta una deprivazione del sonno del 33%, facendoli dormire circa 5 ore/notte.

L’esperimento ha previsto un’analisi puntuale dello stato di affaticamento e dei comportamenti dei soggetti che, ben 3 volte al giorno, venivano monitorati attraverso test scientifici.

Il monitoraggio, poi, ha previsto una valutazione su diversi parametri: livello di vigilanza psicomotoria, capacità di memorizzazione e presenza di disturbi cognitivo-emozionali.

I risultati

I risultati dei test sono strabilianti. In solo 1 settimana di riduzione del riposo, tutti i soggetti hanno mostrato un peggioramento delle loro capacità di espletare le loro attività normali quotidiane.

Affaticamento, senso di confusione, tensione e un generale disturbo del comportamento è ciò che hanno riportato la maggior parte delle persone studiate.

Si è, inoltre, notato un incremento dei vuoti di memoria.

E la cosa più strabiliante, è che tali effetti sono comparsi già dopo soli 2 giorni di riduzione delle ore di sonno.

Il recupero

Nel momento in cui i soggetti sono ritornati a dormire 7,5 ore circa a notte, gli effetti negativi sono completamente scomparsi.

La notizia allarmante è che ai soggetti interessati, sono serviti dai 2 ai 3 giorni per recuperare la deprivazione accumulata in una sola settimana. Inoltre all’ aumentare dei giorni di deprivazione si è dimostrato essere se sempre più difficile il recupero completo.

E tu? Soffri di irritabilità?

Da quanto tempo ti capita di non dormire più di 5-6 ore a notte? Probabilmente adesso hai capito perché ti senti così stanco e irritabile. E’ anche molto possibile che le giornate in cui ti sembra di vedere “tutto nero” siano quelle in cui hai riposato peggio.

E’, dunque, arrivato il momento di fare qualcosa per migliorare la qualità della tua vita, di come ti senti, e delle tue relazioni.

Cosa fare se il tuo sonno non è di qualità

Sono moltissime le cose che influenzano il nostro sonno. Dalle abitudini pre-sonno, alle luci che sottoponi ai tuoi occhi poco prima di addormentarti, agli alimenti che assumi durante la cena. Persino i colori delle mura della tua camera da letto possono avere un impatto sulla facilità con cui ti addormenti.

Ma ciò che certamente ha un’influenza diretta sulla qualità del tuo sonno è la capacità ci rilassarti completamente quando ti stendi sul letto e appoggi la testa sul tuo cuscino.

Ecco: quello dovrebbe essere il momento in cui senti quella sensazione di rilassamento muscolare istantaneo, che parte da dietro al collo e arriva fino alle estremità; la punta delle mani; la punta dei piedi.

Se questo non ti succede, è il momento di mettere in dubbio il tuo cuscino. Ci hai mai pensato?

L’importanza del cuscino su un buon sonno

Hai mai pensato che, oltre al materasso, il cuscino è un elemento fondamentale per poter ottenere quel tipo di rilassamento profondo?

Lo sai che quando si dorme con il cuscino appropriato, si ha un sonno molto meno disturbato grazie al fatto che il corpo assume una posizione corretta, muscolarmente “neutrale”, che può esser mantenuta per più ore consecutive?

Se il tuo sonno è molto agitato, è molto probabile che stai assumendo delle posture scorrette che il tuo fisico non può sostenere per più ore consecutive. E questo dipende dal fatto che il tuo cuscino non sta supportando la tua testa come dovrebbe e tu cerchi di compensare in qualsiasi modo. Braccia sotto il cuscino, gamba piegata, schiena storta, gomiti sotto la testa.

Qualsiasi cosa pur di trovare un momento di pace … ma a che costo?

Il cuscino adatto a te è quello capace di supportare correttamente la tua testa, allineando il collo alla tua colonna.

Infatti, quando esiste questo corretto allineamento, tutta la colonna può rilassarsi e inviare al corpo un messaggio di relax profondo, attraverso il sistema nervoso. I muscoli si rilassano, i tendini a loro volta possono finalmente smettere di lavorare, …. Tutto finalmente si abbandona ad un sonno profondo

Il cuscino su misura

Ottenere l’allineamento della colonna non è immediato, perché dipende da moltissimi fattori, primo tra tutti la tua posizione di sonno.

Dormire di lato ti porta ad avere necessità differenti rispetto a chi dorme a pancia in su. Inoltre la fisicità di ognuno di noi è differente, per cui puoi ben immaginare che ognuno di noi ha bisogno di un cuscino differente, così come avviene per le altre parti del nostro corpo.

Cosa si prova a indossare scarpe troppe strette o di una taglia in più?

E per il nostro collo e le nostre spalle è esattamente la stessa cosa. Anche loro hanno bisogno della stessa attenzione che riserviamo ai nostri piedi.

La Nightingold è la prima azienda a proporre il cuscino su misura. Attraverso un processo di indagine approfondita delle tue necessità e dei tuoi gusti, siamo in grado di creare il cuscino in memory foam creato apposta per te, diverso da quello di qualsiasi altro.

A partire da materiali di elevata qualità, creiamo ricette su misura in grado di trasformare i desideri e le necessità del cliente nel suo cuscino su misura.

Cosa aspetti, dunque. E’ il momento di iniziare a dormire bene.

Contattaci per scoprire come possiamo aiutarti a riposare finalmente come meriti.

Il materiale memory foam è l’innovazione più recente all’interno del settore del bedding. E’ conosciuto per la sua capacità di eliminare i punti di pressione durante il sonno e alleviare i dolori conseguenti.

Proprio per questa sua caratteristica, è utilizzato come imbottitura dei cuscini per sedute ortopediche, materassi e altri cuscini specifici per le persone che soffrono di gravi disabilità motorie.

All’interno del settore del bedding, il memory foam ha preso piede già da diversi anni, nella produzione dei materassi. Ed oggi inizia a diffondersi rapidamente sul mondo dei cuscini.

Il mercato, infatti,  inizia a mostrare solo negli ultimi anni un’attenzione crescente per il mondo dei guanciali, ovvero dei cuscini da letto.

Ognuno di noi ha ben chiaro l’impatto di un buon materasso sulla qualità del sonno e sulle performance quotidiane. Ma, per ciò che riguarda il cuscino, non esiste ancora la stessa sensibilità e consapevolezza.

Hai idea di quanto il cuscino sia importante per poter godere di un buon sonno?

Pensa a quante ore utilizzi il tuo cuscino in un intero anno. Le hai mai contate? Più di 2.500 ore in un anno che, se trasformate in giorni, è come se lo utilizzassi per 100 giorni non-stop!

Il tuo cuscino, dunque, è molto di più di un luogo dove semplicemente appoggiare la tua testa durante la notte! 

Anzi. Un cuscino inappropriato può addirittura essere la causa di un sonno poco profondo e uno scarso riposo. Svegliarsi costantemente durante la notte alla ricerca della posizione più comoda; una notte poco riposante e un risveglio traumatico; ti suonano familiari?

Cerchiamo di capire insieme che cosa è il tanto nominato memory foam e quali sono i vantaggi e gli svantaggi associati quando entriamo nel mondo del cuscino.

Il materiale Memory Foam: di cosa si tratta?

Con il passare degli anni la parola memory foam sta diventando una parola chiave all’interno del mondo del bedding e dei cuscini in particolare.

Il Memory foam nacque da un’idea di un ingegnere della NASA negli anni 60. Per la precisione, fu inventato nel 1966 come soluzione per migliorare le condizioni all’interno degli shuttle spaziali.

Per molti anni, e ancora oggi, i cuscini sono stati riempiti di piume d’oca (o di anatra). Tuttavia, se pur piacevolmente soffici all’appoggio, tali cuscini non danno nessun supporto alla tua testa. Una volta compressi, lasciano che il tuo collo assuma posizioni poco ergonomiche e innaturali.

L’ assenza prolungata di supporto che questi cuscini causano è responsabile, purtroppo, di dolori spiacevoli della colonna e, in taluni casi, di complicazioni che impattano la tua salute nel lungo periodo.

Ed è questo il motivo principale per cui il materiale memory foam inizia a diventare uno dei più popolari nel mondo dei cuscini di alta qualità.

Il memory foam è stato studiato per essere un materiale innovativo, e quindi per avere proprietà particolari ed uniche.

E’ una vera e propria schiuma, sufficientemente densa da riuscire a modellarsi con il calore e la pressione del corpo umano. Questo permette di offrire un supporto costante al corpo, garantendo quella piacevole sensazione di avvolgimento tipica del “calore di casa”.

Quando non utilizzato, e quindi quando non in pressione, il materiale è in grado di ritornare alla sua forma originale. Questo garantisce lo stesso supporto durante tutta la notte, permettendoti di godere della piacevole sensazione di avvolgimento ogni volta che ci si muove con la testa sul cuscino.

Ma capiamo meglio cosa significa avvolgimento e supporto.

Caratteristiche tecniche

Il materiale memory foam è un materiale viscoelastico.

Il temine viscoelasticità è un concetto che descrive un comportamento di un materiale che è una via di mezzo tra un solido e un fluido.

La parola, infatti, è composta e sottende due differenti concetti:

• la viscosità
• l’elasticità.

Capiamo cosa significano.

La viscosità

Tecnicamente la viscosità rappresenta una grandezza che misura quanto un fluido è in grado di resistere allo scorrimento.

Nell’ambito dei cuscini e del memory foam, si riferisce alla resistenza che il materiale offre quando viene applicata una pressione.

Maggiore è la viscosità, maggiore è la resistenza che il cuscino genera quando appoggi la tua testa. In questo caso il tuo collo risulta essere ben supportato e il cuscino ti restituisce una sensazione di “presenza” sotto il viso e di sostegno.

D’altro canto, quando troppo viscoso, il materiale genera una spiacevole sensazione di eccessiva durezza, arrivando a essere causa lui stesso di irrigidimenti muscolo-tendinei intorno alla colonna. Più avanti capirai questo concetto ancora meglio.

L’elasticità

L’elasticità, invece, è la proprietà tipica di un solido, ed è la caratteristica che permette ad un corpo di deformarsi sotto l’azione di una forza esterna.

Se applichiamo questo concetto al cuscino, l’elasticità fa riferimento alla capacità del memory foam di adattarsi alle forme del tuo corpo e, nello stesso tempo, di ritornare alla sua forma originale quando non sotto pressione.

Questa caratteristica è quella che ti permette di ottenere lo stesso livello di comfort per tutta la notte, senza doverti svegliare nel cuore della notte per sistemare il tuo cuscino, ridandogli quel volume e vigore che ha perso a causa della compressione.

Questo ha un evidente impatto diretto sulla qualità del tuo sonno. Non dover sistemare il cuscino significa non dover interrompere il proprio riposo per tutta la notte, garantendoti una sonno di qualità.

Anche la troppa elasticità, però, può causare perdita di comfort. Un cuscino che “ritorna in posizione” troppo rapidamente potrebbe addirittura arrivare ad essere rumoroso e svegliarti durante la notte con strani scricchiolii, nonché generare sul tuo collo cambi di pressione troppo repentini.

Occhio alla qualità dei materiali, più avanti capirai perché!

Il memory foam è visco-elastico

Il memory foam è un materiale in grado di combinare viscosità ed elasticità, comportandosi in pratica come un solido che ha caratteristiche tipiche di un fluido!

Ed è proprio questa la chiave del suo successo.

Combinare questi due fattori significa ottenere un cuscino in grado di supportare il tuo collo senza rinunciare al comfort; e di poterlo fare per tutta la durata del tuo riposo, senza compromessi.

Così, quando il memory foam parte da materiali di elevata qualità, è possibile vedere su di esso il segno visibile delle impronte che lascia una nostra mano (o il nostro viso) per manciate di secondi interi.

La durata dell’impronta crolla nel momento in cui i materiali non sono più di qualità! Il ritorno è molto più rapido e il segno lasciato meno duraturo.

Se anziché la mano immagini la tua testa, capisci come il memory foam possa generare una piacevole sensazione di avvolgimento, adattandosi perfettamente a te e alla pressione che il tuo corpo esercita.

La struttura interna

Per capire come è strutturato internamente, devi immaginarti il memory foam come una vera e propria schiuma, solo più strutturata e corposa.

La sua struttura interna, dunque, presenta quelle bolle tipiche di una schiuma, che tecnicamente vengono chiamate celle. Grazie a questa struttura detta “a celle aperte”, l’aria riesce a passare all’interno di tutto il cuscino, sfruttando proprio le celle come canali di passaggio.

L’aria che attraversa il cuore del cuscino (e non lambisce solamente la superficie) genera un microclima all’interno del quale NON proliferano acari e batteri che, invece, amano molto l’umidità e il calore.

Inoltre un cuscino areato è un cucino più fresco, un’ottima soluzione anche per le persone più esigenti.

I Benefici di un cuscino in Memory Foam

Utilizzare un cuscino di memory foam per dormire ha numerosi benefici sulla tua salute.

Abbiamo visto come il materiale memory foam sia speciale, adattandosi alle superfici con cui entra in contatto. Questo significa che quando viene applicata una pressione che contemporaneamente scalda, la superficie del cuscino si modifica, assumendo la forma di ciò con cui è entrata in contatto.

E’ questo il motivo per cui il memory foam si adatta alla tua testa e al tuo collo più di quanto possa fare un altro tipo di cuscino.

Questa caratteristica permette di distribuire uniformemente il peso della tua testa, aiutando il collo a non farsi carico di tutto il peso ed evitando, dunque, i dolori conseguenti. E un corpo rilassato è il primo requisito per ottenere un riposo energizzante!

Il memory foam è anche assolutamente fondamentale per chi condivide le proprie notti con persone che soffrono di sonni disturbati.

La schiuma di memory foam, infatti, è in grado di assorbire energia.

Questo significa che minimizza i rumori derivanti dal continuo girarsi e rigirarsi nel letto del vostro compagno di sonno! Riesce ad assorbire parzialmente i cigolii di un letto che scricchiola e “l’effetto onda” derivante dal movimento.

6 motivi per usare un cuscino di memory foam

1. Allineamento della colonna

Soffri di mal di testa, torcicollo o male alla schiena? Una delle cause maggiori di questi disturbi è uno scarso allineamento della colonna durante il sonno.

La posizione in cui dormiamo è la posizione che in assoluto manteniamo per più ore durante la giornata. Pensaci bene: esiste qualche altra posizione che assumi per 6-7 ore consecutive, senza “pause”?

Il principale beneficio dell’utilizzo di un cuscino in memory foam è proprio l’allineamento della colonna.

Quando ti sdrai e appoggi la tua testa sul cuscino è importante che il collo venga posizionato alla stessa altezza della schiena.

Utilizzare un cuscino in memory foam permette alla tua testa di adagiarsi, sprofondando nel cuscino sulla base del suo peso, senza sforzi.

Un adeguato allineamento della tua colonna permette ai tuoi muscoli di rilassarsi completamente e supportare correttamente la colonna. Questo restituisce una sensazione di relax immediata, che riduce quei continui movimenti nel letto derivanti dalla ricerca spasmodica della posizione adeguata, che talvolta sembra non arrivare mai!

Cuscino in memory foam =

Allineamento della colonna sorretto =

Sensazione di benessere e relax per tutta la notte =

Riposo energizzante e aumento della Qualità della vita quotidiana.

2. Eliminazione dei punti di pressione

Il materiale memory foam è studiato per avvolgere e contornare le forme del tuo corpo, supportando testa e collo.

L’immagine qui riportata mostra la differenza di comportamento di un cuscino tradizionale (figure di sinistra) rispetto al memory foam.

Un cuscino tradizionale si comporta allo stesso modo in tutta la sua superficie. Sprofonderà completamente se troppo morbido o manterrà la sua forma indipendentemente dalla pressione esercitata, quando troppo duro.

Questo impone al tuo collo curve forzate , attorno a cui si generano punti di pressione rischiosi per i tuoi tendini e nervi (puntini rossi in figura).

Il cuscino in memory foam, invece, è in grado di adattarsi alle tue forme, sprofondando di più sotto la tua testa, perché è quella che offre maggior peso e quindi maggior pressione. Il collo, invece, rimane adeguatamente supportato in qualsiasi posizione tu assuma durante la notte (figure di destra nell’ immagine).

Questo evita qualsiasi punto di pressione intorno alla colonna, con grande sollievo per i tuoi tendini e per tutto il tuo sistema nervoso!

3. Igienico e Ipo-allergenico

Il cuscino di memory foam è conosciuto anche per le sue proprietà ipo-allergeniche e ACARO-free. Ricorda che questo materiale è stato sviluppato dalla NASA per migliorare le condizioni all’interno delle navicelle spaziali, un luogo in completa assenza di aerazione naturale e a rischio di forte umidità!

Inoltre i prodotti in memory foam di qualità sono considerati sicuri e non tossici. Risultano essere naturalmente igenici proprio perché inibiscono la crescita di batteri, funghi e acari. La sua struttura di schiuma a celle aperte facilita l’aerazione fin nel cuore del cuscino, eliminando l’umidità, tanto amata da acari e batteri.

Questo è un vantaggio per chiunque, ma soprattutto per tutte le persone che soffrono di allergia da acari della polvere, piume o altri materiali considerati allergeni naturali.

4. Si russa meno

Russare si riferisce al rumore fatto da una persona durante la respirazione connessa con sonno. Lo sapevi che esistono moltissime tipologie diverse di russare? Tutte, però, partono da un elemento comune: un’ostruzione del tratto alto delle vie respiratorie. 

Un cuscino tradizionale tende a creare leggere rotazioni e inclinazioni della tua testa. Questo può causare ostruzioni, anche lievi delle vie respiratorie, soprattutto per chi già soffre di problematiche ad esse connesse.

Una ostruzione anche lieve può causare o aumentare il rumore fastidioso che produciamo durante la notte, che si trasforma in vero e proprio russare.

Quando invece la testa rimane allineata al collo e alla colonna, senza rotazione alcuna, i canali respiratori rimangono aperti facendo fluire l’aria e facilitando la normale funzionalità dell’apparato respiratorio.

5. La soluzione migliore per chi dorme di lato

Come abbiamo visto in precedenza, la mancanza di supporto sotto il collo è un tipico svantaggio dei cuscini tradizionali in generale ed è causa di dolori al collo e alla schiena.

Se questo avviene indipendentemente dalla posizione di sonno che assumi, per chi dorme di lato questa problematica è ancora più sentita.

In modo più specifico, le persone che abitualmente dormono di lato e non offrono al loro collo sufficiente supporto, tendono a soffrire maggiormente di torcicollo e irrigidimenti muscolari cervicali, soprattutto nel momento del risveglio. Dolori che inizialmente sembrano passare con la riattivazione muscolare della giornata, ma che a lungo andare possono trasformarsi in dolori costanti.

La posizione notturna ottimale per la muscolatura del tuo collo è quella NEUTRA, ovvero quella che non genera punti di pressione e irrigidimenti.

E questo lo si ottiene grazie al perfetto allineamento della colonna, soprattutto nella parte alta.

Un angolo di posizionamento del collo corretto evita la creazione di curve forzate della spina vertebrale e la conseguente compressione di articolazioni, tendini e nervi.

Un argomento spinoso e certamente non semplice.

Posizionare il collo allineandolo perfettamente alla tua colonna è qualcosa di molto specifico e soggettivo, che varia da persona a persona, ma molto importante per la tua salute. Prova a dare un’occhiata al nostro articolo che parla proprio di questo: La posizione di sonno: che impatto ha sulla tua salute?

6. L’apnea notturna

L’allineamento della colonna e l’apertura delle alte vie respiratorie sono due fattori di successo per coloro i quali soffrono di apnea notturna. Entrambi questi elementi, infatti, aiutano a respirare meglio durante la notte.

Anche la mancanza di punti di pressione intorno alla colonna ha dei benefici indiretti. Trovare subito la posizione comoda, quella che permette di rilassarsi veramente, garantisce un sonno indisturbato per tutta la notte.

E dormire comodamente per tutta la notte, riducendo i motivi di risveglio è ancora più fondamentale per chi si trova già costretto a interruzioni del sonno di altra natura.

Svantaggi del cuscino in memory foam

Il punto forte del cuscino in memory foam è la sua capacità di adattarsi alle forme del tuo corpo, testa e viso.

Ma è proprio questa sua caratteristica a renderlo inadatto come scelta di sonno per i neonati o per i bimbi in età prescolare, che potrebbero rischiare di rimanere bloccati dal cuscino e avere difficoltà a respirare.

Va anche sottolineato che i cuscini in memory foam costano decisamente di più di un cuscino  tradizionale. Hai però potuto capire il perché. Offrono numerosi benefici sulla salute che un cuscino tradizionale non riesce a dare. E quando si ha a che fare con la salute e la qualità del sonno, il costo non dovrebbe essere un elemento di scelta, soprattutto considerando anche che un buon cuscino memory mantiene le sue caratteristiche per circa 3 anni interi.

Attenzione al prezzo!

Fai molta attenzione ai prodotti venduti come memory foam a prezzi molto bassi.

I numerosi benefici che i cuscini in memory foam assicurano, rendono questo prodotto sempre più richiesto anche se non può e non deve essere considerato un prodotto economico.

Il tentativo dei produttori di trasformarlo in un prodotto accessibile a chiunque sta andando a discapito della sua qualità.  Questo è il motivo per cui oggi si trovano sul mercato cuscini memory con scarsissime proprietà viscoelastiche, arrivando a non essere più “memory”, anche se commercialmente conviene continuare a chiamarli così!

Vedremo, di seguito, come la maggior parte degli svantaggi derivanti da un cuscino in memory foam si hanno con prodotti di scarsa qualità.

Un memory foam di scarsa qualità

Quando la qualità del prodotto è scarsa, il materiale memory foam non soltanto perde quasi completamente tutti i suoi benefici, ma addirittura diventa più problematico dei cuscini tradizionali.

Abbiamo visto precedentemente come il memory foam sia una schiuma a celle aperte, e tutti i benefici derivanti. Ma non è sempre vero.

Quando i materiali di partenza non sono di qualità e quando  i processi di produzione non rispettano i tempi di “maturazione ” corretti, trasformandosi in produzione di massa … ecco, la struttura cambia completamente.

Le celle si chiudono quasi completamente e la schiuma non soltanto non permette la stessa aerazione, ma diventa un retentore di calore e umidità.

Il cuscino perde completamente la sua caratteristica di essere naturalmente ipo-allergenico, trasformandosi in un luogo perfetto per la proliferazione di acari e batteri. Inoltre il calore e l’umidità così trattenuta generano una spiacevole sensazione di calore intorno al viso, arrivando a diventare un elemento fastidioso.

Inoltre un materiale troppo economico non presenta le caratteristiche viscoelastiche perdendo, in particolare, l’elasticità. Il risultato è che avrai un cuscino molto più rigido (o troppo morbido), che non è in grado di assecondare la forma del tuo corpo così come non è in grado di ritornare in posizione naturale. E questo significa perdere tutti i benefici sulla tua colonna vertebrale.

I cuscini memory foam economici: a che prezzo?

Quando il prodotto deve essere economico, i produttori si trovano costretti a ridurre i loro costi.

Scelgono materie prime di scarsa qualità e velocizzano i processi produttivi, per renderli più efficienti. Arrivano persino a saltare completamente fasi di processo. Qualcosa che un occhio poco esperto non vede, ma che la tua colonna sente!

Una schiuma di scarsa qualità, inoltre, si porta dunque dietro anche un odore tipico di prodotti chimici, fastidioso quando entra in contatto con il viso, in un momento così delicato come il momento di riposo.

La schiuma di memory nasce un po’ come una torta: parte da ingredienti liquidi che, sotto l’azione del calore e del conseguente rilascio di gas, si trasformano in un solido. Quando non correttamente processato si assiste ad un fenomeno chiamato off-gas, per cui la schiuma immagazzina nelle sue celle alcuni residui di questi gas, causa del cattivo odore.

Dunque hai capito i motivi che stanno dietro alla esperienza negativa che hai avuto con il cuscino in memory che ti hanno regalato con il tuo materasso.

Basso prezzo =

Scarsa qualità =

Nessuna proprietà viscoelastica =

Solo svantaggi!!!

Conclusioni

Adesso hai un’idea più chiara di cosa significhi memory foam, dell’impatto positivo che ha quando applicato al mondo dei cuscini e di come ti aiuti a migliorare la qualità del tuo sonno e della tua salute più in generale.

Hai anche capito l’importanza di orientarsi verso prodotti di qualità, evitando surrogati economici che non sono in grado di offrirti i benefici del vero memory foam e che sono causa degli svantaggi sopra descritti.

In particolar modo se soffri di disturbi del sonno, se ti svegli affaticato e con la sensazione di aver riposato male, dovresti valutare di fare “il salto”, e di mettere la prevenzione al centro della tua salute.

La capacità di adattarsi alle linee del tuo corpo promuove un riposo salutistico, migliorandone la qualità. Il costo iniziale è certamente superiore ma, visto nel medio/lungo periodo, potrai evitare quei disagi che stanno peggiorando la qualità della tua vita.

Hai anche capito quanto non possa esistere il cuscino perfetto per chiunque.

Il cuscino “giusto” è quello che posiziona la tua testa all’altezza perfetta per te, per come dormi, sulla base della tua fisicità, dimensioni, postura. Se soffri di cifosi, per esempio, la tua schiena avrà una curva diversa e unica.

Quando si sceglie un cuscino in memory foam ci sono moltissimi fattori che vanno presi in considerazione. Le tue abitudini di sonno, per esempio. Dormi a pancia in su o preferisci dormire di lato? Ma non solo.

Le dimensioni del tuo corpo sono un altro fattore fondamentale, così come molte altre caratteristiche che hanno un impatto sull’allineamento della tua colonna.

Pensi veramente che un giocatore di basket possa dormire sullo stesso cuscino di un maratoneta? La loro struttura fisica è così diversa che è semplice immaginare che abbiano la necessità di avere un cuscino molto diverso, anche a parità di posizione di sonno.

Anche se non è semplice, è importante che tu ti prenda del tempo per capire meglio come selezionare il cuscino più adatto a te.

La Nightingold può aiutarti a risolvere questo problema. Il nostro cuscino è fatto su misura, ed è studiato solo per TE, partendo dalle tue necessità e i tuoi desideri.  Scopri il mondo Nightingold e il processo innovativo ideato per creare esperienze di sonno UNICHE.

Soffri di sonno disturbato? Ti capita di girarti spesso nel letto non trovando la posizione giusta che ti permette di rilassarti? Il collo è il tuo punto debole e, quando ti svegli, è particolarmente indolenzito?

Fatti aiutare dai nostri esperti. Siamo a tua disposizione per creare il cuscino giusto per te.

Che aspetti! Contattaci.